Cuidados com a alimentação

A primeira regra quando sabemos que para obter resultados precisos com a alimentação é, comer de 3 em 3 horas. Essa é primordial.

Alguns exemplos seria para ganho de massa muscular, logo após o treino você deve deve fazer um shake ou uma alimentação de forma adequada, o mesmo já não acontece para quem quer emagrecer onde que o correto seria esperar em torno de uma hora para se obter melhores resultados.

Muitas pessoas vão em jejum para academia e isso não é correto, pois o que acontece é que essas pessoas acabam utilizando como substrato de energia a sua própria proteína muscular e assim perdendo benefícios com treinamento, isso quando não acontece de entrar em quadro de hipoglicemia.

 

Também o quanto comer é a segunda regra.

O quanto comer se consiste em quatro conceitos, cujo objetivo também é para ganho de massa magra. E para ganho de massa normalmente deve-se fazer uma ingestão de calorias um pouco maior do que o recomendado para emagrecer.

O segundo fator é o Biotipo ele influencia diretamente também nas necessidades de consumir os alimentos corretos.

O estilo de vida seria um terceiro quesito bem interessante para levar em consideração quando falamos de ingestão de quantidades. Ou seja se a pessoa é ativa, dependendo do trabalho e do estilo de vida que ela adota seria interessante ingerir mais um alimento do que de outro.

 

A terceira regra seria como comer e de que forma.

Eu devo preparar esses alimentos consumindo-os normalmente como assado, cozido ou grelhado. Em forma de fritura seria interessante evitá-las.

 

A quarta regra sobre o que comer

Os alimentos são divididos em macronutrientes e micronutrientes os micros nutrientes são vitaminas e minerais normalmente livre de calorias e os macros nutrientes são compostos por carboidrato, proteína e lipídios.

Carboidratos são divididos em duas classes os complexos e os Simples. Os complexos são definidos por provocar uma digestão mais lenta, esse é o mais recomendado para qualquer atividade física. Os simples são derivados de açúcar o que nós deveríamos evitar o consumo excessivo e consumir em alguns momentos durante o dia.

Sem proteínas também ao se dividir em duas cargas de alto valor biológico que são derivados de animais, uma das formas mais indicada para ter resultados e a de baixo valor biológico que são as de grãos (origem vegetal), é importante fazer combinações entre eles para oferecer todos aminoácidos recomendado para o organismo.

 

Os lipídios HDL e LDL

O HDL nós encontramos em peixes de águas frias, linhaça, azeite de oliva. Logo o LDL seria a forma de lipídio menos comum, sendo a base de frituras e carne gorda.

Para você obter os seus resultados em manter sobretudo uma vida saudável, você tem que dar uma atenção extra à alimentação, pois ela está diretamente interligada nos resultados dos seus treinos e para isso o mais interessante seria que você consultar um nutricionista direcionado a área esportiva, ele sim vai estar habilitado a concluir essas quatro regras de forma mais exata.

Veja também uma artigo voltado para alimentação de diabéticos, lá você aprenderá o que o diabético pode comer e saber como criar rotina para alimentação para diabéticos.

Confira também o site na integra: http://receitaspraticas.com.br/

Equipe Swis Saúde

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